Detak Tribe – Banyak orang menghindari makan tengah malam, karena takut berat badan naik. Kenyataannya, makan tengah malam tidak selalu jadi penyebab utama kegemukan.
Ternyata, yang lebih berpengaruh adalah jenis makanan yang dikonsumsi, jumlahnya, dan aktivitas tubuh setelah makan. Jadi, kamu masih bisa menikmati cemilan atau makan malam di atas pukul 9 malam tanpa perlu was-was, asalkan tahu caranya.
Pertama, kamu harus memilih makanan yang tepat. Hindari makanan tinggi kalori, gorengan, makanan manis, atau makanan cepat saji.
Sebaliknya, pilih makanan ringan yang mengandung protein dan serat tinggi. Contohnya yogurt rendah lemak, telur rebus, oatmeal, pisang, atau kacang-kacangan dalam jumlah moderat. Makanan-makanan ini tidak hanya mengenyangkan, tapi juga tidak membebani sistem pencernaan di malam hari.
Kedua, atur porsi dengan bijak. Makan tengah malam bukan berarti makan besar. Cukup konsumsi makanan dalam porsi kecil untuk mengganjal perut.
Ini penting supaya tubuh tidak bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan ketika seharusnya fokus pada proses pemulihan saat tidur. Semakin ringan makanan yang dikonsumsi, semakin mudah pula tubuh beristirahat dengan nyaman.
Ketiga, beri jeda waktu antara makan dan tidur. Idealnya, kamu memberi waktu sekitar 2–3 jam sebelum benar-benar berbaring. Hal ini berguna untuk menghindari gangguan pencernaan seperti asam lambung naik atau perut terasa begah.
Kalau langsung tidur setelah makan, makanan tidak tercerna dengan sempurna dan bisa memicu penumpukan lemak. Selain itu, jangan lupakan kebutuhan cairan tubuh.
Terkadang, sinyal lapar muncul padahal kamu sebenarnya hanya haus. Minum air putih atau teh herbal tanpa gula bisa membantu mengendalikan keinginan makan yang tidak perlu.
Dengan mengikuti beberapa trik ini, makan tengah malam tidak lagi harus jadi momok. Kamu tetap bisa makan tanpa rasa bersalah dan menjaga berat badan tetap stabil.
Kuncinya adalah mengenali kebutuhan tubuh, tidak makan berlebihan, dan tetap menjaga pilihan makanan yang sehat.
Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news detaktribe.com.
