Kesehatan

Waspada! Konsumsi Berlebihan Makanan Ini Bisa Picu Diabetes

×

Waspada! Konsumsi Berlebihan Makanan Ini Bisa Picu Diabetes

Sebarkan artikel ini
Waspada! Konsumsi Berlebihan Makanan Ini Bisa Picu Diabetes
ilustrasi, Makanan yang Berpotensi Meningkatkan Risiko Diabetes. Foto: pexels.com

Detak Tribe – Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, menjadi momok menakutkan bagi banyak orang. Tak hanya komplikasi berbahaya, diabetes juga bisa dipicu oleh pola makan yang tidak sehat, salah satunya konsumsi berlebihan makanan tertentu. Berikut beberapa makanan yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes:

1. Karbohidrat Olahan

Nasi putih, roti putih, pasta, mie instan, dan sereal sarapan adalah makanan tinggi karbohidrat olahan. Jenis karbohidrat ini mudah dicerna tubuh dan cepat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

2. Camilan Kemasan

Keripik, biskuit, kue kering, permen, dan cokelat memang menggoda. Tapi, di balik kelezatannya, camilan kemasan ini tinggi gula, lemak tidak sehat, dan kalori. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes.

3. Buah Kering

Kismis, kurma, prunes, dan apricot kaya serat dan nutrisi. Namun, kandungan gula alaminya yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat jika dikonsumsi berlebihan.

4. Minuman Manis

Soda, jus buah kemasan, minuman berenergi, teh manis, dan kopi susu. Minuman manis ini penuh gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan risiko diabetes.

5. Daging Olahan

Sosis, kornet, bacon, dan spam memang lezat. Tapi, di balik kelezatannya, daging olahan tinggi lemak jenuh dan nitrat yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes.

Tips Mengurangi Risiko Diabetes:

  • Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.
  • Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan ubi jalar.
  • Batasi konsumsi gula tambahan, termasuk dari minuman manis dan makanan olahan.
  • Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur minimal 30 menit setiap hari.
  • Pertahankan berat badan ideal.

Penting untuk diingat bahwa daftar ini bukan daftar lengkap dan tidak semua orang yang mengonsumsi makanan ini akan terkena diabetes. Faktor risiko lain seperti riwayat keluarga, usia, dan gaya hidup juga berperan penting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *